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Envie d’une tarte riche en goût, légère, parfaite pour l’automne et compatible avec un mode de vie healthy ?
Cette tarte au potimarron healthy façon pumpkin pie est crémeuse, parfumée, faible en sucres ajoutés et beaucoup plus légère qu’une version traditionnelle.
Avec seulement 186 kcal pour 100 g, elle apporte un excellent équilibre entre plaisir, fibres naturelles, protéines et douceur épicée.
Pour la pâte sucrée :
100 g de beurre allégé
50 g de stévia pâtissière
1 œuf
250 g de farine
Pour le velouté de potimarron :
1 potimarron entier
200 ml de crème liquide 12 %
200 ml de lait écrémé
Pour la garniture :
700 g de velouté de potimarron (préparé ci-dessus)
5 œufs
100 g de stévia pâtissière
70 g de sirop d’érable
20 g de maïzena
1 pincée de sel
1 pincée de noix de muscade
1 c. à soupe de cannelle
½ c. à soupe de gingembre en poudre
1. Préparer la pâte sucrée
Mélanger le beurre allégé, la stévia, l’œuf et la farine jusqu’à obtenir une pâte homogène.
Former une boule, filmer et laisser reposer au réfrigérateur.
2. Préparer le velouté de potimarron
Couper le potimarron en morceaux et le faire rôtir au four jusqu’à ce qu’il soit tendre.
Mixer ensuite avec la crème liquide et le lait pour obtenir un velouté bien lisse.
3. Cuire la pâte à blanc
Étaler la pâte sucrée et la disposer dans un moule graissé.
Piquer la pâte à la fourchette.
Enfourner 15 min à 170°C.
4. Préparer la garniture
Dans un grand bol, mélanger :
700 g de velouté
les 5 œufs
la stévia
le sirop d’érable
la maïzena
le sel et les épices
Mélanger jusqu’à obtenir une préparation parfaitement homogène.
5. Cuisson finale
Verser la garniture sur la pâte précuite.
Enfourner 30 à 45 min à 170°C, jusqu’à ce que la garniture soit prise mais encore légèrement tremblotante au centre.
Laisser refroidir complètement, puis placer au réfrigérateur avant de déguster.
Nutriment Pour 100 g
Énergie ~186 kcal
Protéines ~5,5 g
Glucides ~21,2 g
Lipides ~7,5 g
Une tarte crémeuse, douce, parfumée à souhait, mais beaucoup plus légère que la version traditionnelle.
Parfaite en dessert healthy, collation gourmande ou même petit-déjeuner automnal.
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